Если вы занимаетесь греблей, каякингом и другими водными видами спорта, то знаете, что здесь силовая нагрузка достается плечевому поясу, рукам и туловищу. Вы хотите, чтобы переносить их можно было, не напрягая особо мышцы и безопасно для себя? Тогда овладейте грамотной техникой выбранного вида спорта. Несоблюдение техники правильной гребли могут потом принести проблемы в виде повреждений типа надрыва, воспаления мышц и сухожилий. Во избежание их, до выхода на воду сделайте особый массаж мышцам, а также разомните конкретные мышцы. Обзаведитесь напульсником на область лучезапястных суставов.
Позаботьтесь о конечностях, которые все время контактируют с водой. Смазывайте кожу рук и ног защитными кремами, надевайте специальные перчатки. Освойте не только навыки гребли, научитесь причаливать, изучите обносы сложных участков воды, поскольку мышцы и суставы рук и ног у неопытного спортсмена, получая большие нагрузки, могут травмироваться. Правильно подбирайте обувь, иначе рискуете получить повреждение коленного или голеностопного сустава, подвёртывание стопы.
Берегите наружную боковую и внутреннюю боковую или дельтовидную связки, иначе из-за возникшего большого оттёка идти дальше будет сложно. Но если и случилась такая оказия, проверьте целостность лодыжки, осторожно и медленно вибрируя большим пальцем – вы оттесните оттёк, уперевшись в лодыжку. Но если при нажатии боль усиливается, это – перелом или, в лучшем случае, поврежденная связка.
При любом несчастном случае окажите сразу же первую медпомощь — приложите к травмированному месту холод, наложите на сустав восьмиобразную повязку, она ослабит повреждённую связку. Дайте пострадавшему обезболивающие лекарства и уложите поврежденную конечность в возвышенное положение. Участники гребли, во избежание появления черепно-мозговых травм или переломов позвоночника, должны одевать специальные костюмы и каски на головы. Кроме того, вы должны одеть спасательный жилет, не пускаться в сплав под действием алкоголя. Вам следует выполнять любую команду инструктора, изучив правила техники безопасности, и все условия при самостоятельном сплаве.
Нельзя курить, если вы одеты в гидрокостюм, спасательный жилет и рядом с лодками, а также оставлять или занимать лодку без команды инструктора. Участнику следует применять по снаряжение прямому назначению, отвечая за его сохранность. Нельзя занимать лодку, если она не в воде. Любой участник отвечает за утрату и порчу снаряжения, но не тогда, когда вашей жизни или здоровью угрожает опасность. Нельзя совершать действия, способные повлечь вред остальным участникам сплава. Вы должны сообщить инструктору, если ваше самочувствие ухудшилось, или если вам на время нужно покинуть группу. Ваш инструктор может отказать в сплаве, если он сомневается в вашей трезвости, состоянии здоровья и физической формы, адекватном поведении и пр. Пускать ли на сплав детей до 18 лет? Это решает инструктор. Все зависит от уровня воды, того, как развит ребенок и пр.