Мы все с вами живем в неком биологическом ритме, который бывает не только годовым, а и месячным и околосуточным. И для нас очень важно соблюдать последний, циркадный ритм. Предположим, вам нужно отправиться в Юго-Восточную Азию. Вначале вы не так остро почувствуете такой большой разрыв во времени.
Благодаря новым впечатлениям, мы в первые часы мобилизуемся, не давая себе ощутить себя усталым. Но на следующий день вдруг, неизвестно – почему, начинаем буквально падать с ног. Между тем, в этот момент у себя дома, оказывается, вы бы уже давно спали! То есть наш организм начинает бунтовать от сбоя. А как же — день перепутан с ночью, мы мучаемся от жутких головных болей, нам мешает сердцебиение и скачки давления, память и внимание снижены кардинально.
Что делать? Старайтесь, если разница во времени будет более 4-5 часов, таким образом свою поездку организовать, чтобы на место прибыть в ночь. Это поможет более естественным путем вписаться в местный режим. Поначалу проявите мало активности. Старайтесь побольше спать и есть, гулять пешком вокруг. Вот в таком случае акклиматизация не так остро скажется. Кстати, можно вообще хотя бы в первые дни отказаться от алкоголя, или сократите до минимума дозу.
Кстати, как показывает опыт, у многих реакклиматизация (то есть речь об обратной адаптации организма) протекает намного жестче, нежели акклиматизация. Ведь нам, только приспособившимся к новым условиям (представьте — отпуск короткий!), снова нужно себя поломать. За счет этой дезориентации как во времени, так и в пространстве, наш организм переживает жуткий стресс психический и физиологический. И зачастую бывает так – мы супер комфортно себя чувствовали на отдыхе, но реакклиматизация проходит тяжелее.
Итак, советы. Надо так спланировать возвращение из поездки, чтобы вы имели в запасе до выхода на работу хотя бы пару-тройку дней побездельничать. Ваша цель – во имя балансирования суточного ритма подавить полученное во время отдыха возбуждение. Тут идеальны природные адаптогены. Не начинайте резко работу. Потому что перемены в ритме и времени должны быть плавными. И лучше укоротить рабочую неделю, так вы быстрее вернетесь к обычному режиму. Старайтесь устроить себе и в обычной жизни, как в отпуске, маленькие праздники, и настрой будет отличным. Если во время отпуска вы были в активном движении, желательно не бросать занятия спортом. Пускай не в зале, достаточно ежедневных получасовых прогулок на свежем воздухе, и – никакого следа от стресса и напряжения!
Сделайте так, чтобы раз в неделю вы могли побывать в бассейне или сауне, не забудьте о массаже, солярии. Не последняя роль отводится и правильно сбалансированному питанию, в особенности после сложного трудового дня. Включите в свой рацион свежие салаты из овощей, богатых витаминами, не забывайте о фруктах и зерновых культурах. Дефицит микроэлементов восполнится рыбой или орехами. Если вы будете придерживаться этих нехитрых рекомендаций, вы не утратите полученное в отпуске ощущение бодрости, а сам отдых долго будет напоминать о позитиве.